Социальное страхование и охрана здоровья

Социальное страхование и охрана здоровья

Эффективные способы борьбы со стрессом

Антистрессовая диета – это прежде всего правильное питание. Основу антистрессовой диеты составляют продукты, содержащие биологически активные вещества, действие которых и оказывает положительное влияние на наше самочувствие. Эти продукты не только противостоят, но и борются со стрессами. Для эффективной борьбы необходимы специальные витамины и микроэлементы. Основу составляют витамины группы В. Витамин В2 и В12 входят в состав пищи животного происхождения: молоко, домашняя птица, печень, рыба, мясо и яйца. Кроме того, В2 содержится в брокколи, шпинате, зелень корнеплодов и аспарагус. Источником витамина В6 являются говядина, соевые бобы, бананы, свинина, тунец, лосось, пивные дрожжи, арахис и авокадо. Витамин Е – хороший помощник в борьбе со стрессом, это сильный антиоксидант, улучшает кровообращение, используется для профилактики сердечнососудистых заболеваний. Недостаток магния тоже сказывается на состоянии нашего организма – нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание и чувство тревоги. Магний необходим для метаболизма кальция, нормализации нервно-мышечной активности сердца и артериального, а также внутричерепного давления, устраняет синдром хронической усталости и снимает спазмы сосудов.

Водные процедуры отличный способ вернуть спокойствие, расслабить мышцы и избавиться от депрессии. Соляные ванны просто необходимы тем, кто ведет активный образ жизни, требующий от вас постоянно держать себя в форме. К примеру, время сессии для студентов или завершение квартальных отчетов для многих специалистов. Обобщая можно сказать, что это время особой загруженности как на работе, так и дома, справится с этим, поможет пачка соли и ванна. Данный метод расслабления разработан невропатологом Джоном Лили в начале 50-х годов ХХ века, метод заключается в следующем: наполняем ванну водой температуры тела и растворяем в ней соль, далее погружаемся в воду, свет необходимо погасить. Первые десять минут потребуют от вас выдержки, так как лежание в тишине и темноте принесут вам чувство дискомфорта. Попробуйте отвлечься от мыслей, рисуйте воображением построение пятиугольника или представьте, что вас плавно несет по течению реки, можно использовать магнитофон с записью звуков природы. Далее вам необходимо пролежать так еще 50 минут, они пролетают очень быстро. Результативность солевой ванны сравнима с 8-10 часовым сном.

Ароматерапевтические ванны – способ профилактики и лечения большинства заболеваний и нервных расстройств тоже. Суть работы такова, что эфирные масла, проникая в поры кожи, действуют на ее рецепторы, стимулируя активность внутренних органов и нервной системы. Такие ванны несут усыпляющий, успокаивающий, сосудорасширяющий, обезболивающий, тонизирующий и противозудный эффект. А с помощью следующего упражнения вы прогоните мысли о предстоящих делах, списке необходимых покупок, в общем, все то, что мешает вам расслабиться. Погружаемся в теплую ванну по горло, под голову подкладываем подушку (это может быть резиновая специальная подушка, или валик из полотенца), закрываем глаза и делаем глубокий вдох. Далее представляем, как тело расслабляется, а беспокоящие вас мысли превращаются в пузырьки медленно уносящиеся вдаль от вас и затем совсем исчезающие за горизонтом. Несколько минут такого расслабления придадут вам уверенности и сил справиться с любыми проблемами.

Яндекс.Метрика